白玉日記

40代女性が楽しく快適に過ごす方法を模索。でも若い子にも読んでほしい。

日本製インナーSOWANさんのイチオシ腹巻がいまだけ半額!

 
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備長炭腹巻
価格:405円(税込、送料別) (2018/6/14時点)

 

楽天スーパーセールが始まりましたね。私のイチオシである、日本製インナーを扱うSOWANさんで、人気の備長炭腹巻が半額です!なんと1枚405円、送料はメール便で200円です。

 

これ、以前アウトレット価格で安くなったときに購入して、すごくよかったんでリピしようとしたら、売り切れてたから。今回も絶対!売り切れます。断言。私はもう2枚買ったもんね~。

 

これ、すごくお勧めです。海外在住の友だちが日本に一時帰国したときにあげたらすごく喜んでもらえました。持って帰るのにも軽くてかさばらないし、腹巻って海外は売ってないからね。ほとんど。寒い地方に住んでいる友人にもあげたら、喜んでた。

 

この時期はオーガニックコットンの腹巻もお勧めなんだけど、色が明るい色だからチラ見えしたときに目立つんですよね。

 

ヨガで脇腹を伸ばすポーズをしたときに、白いのが見えるとね…。その点、グレーなら誰も腹巻だとは思うまい。

 

 

 

こちらもおすすめなんですが、やっぱり今だけ半額ってことで、備長炭腹巻をお勧めしたい。買って後悔はしないですよ~!売り切れる前に、ゲットしてください。

暑い日もSPF50のミネラルファンデ・オンリーミネラルでメイク崩れなし!

紫外線が気になる時期になってきましたねー。

 

白玉は先日、3,4時間ほど曇り空の下、サングラスなしで闊歩したところ、翌日眼が充血しまくるという事態に陥りました。

 

日が照っていないのに、紫外線ってすごいんだなと改めて寒気が…。うう…。

 

ファンデーションの方は連日、

  • オンリーミネラル
  • トゥベール
  • エトヴォス

の3つを駆使しています。

 

エトヴォスについては以前、別の記事で詳しくお話ししたので、今日はオンリーミネラルについてお話ししたいと思います。

 

shiratamachang.hatenablog.com

 

 

オンリーミネラルはSPF50!本当にコレ1つでいい万能ファンデ

私が購入したのは、こちらの【オンリーミネラル】薬用ホワイトニングファンデーションデビューセット です。

ミネラルファンデの中にはエトヴォスのように、ファンデの前の下地のようなパウダーが必要なものがありますが、オンリーミネラルは本当にコレひとつでOK。

 

私がこのミネラルファンデ購入したときは、酒さ様皮膚炎の症状がピークで赤みもかゆみも、ひどいときでした。とにかく、肌に負担をかけずに赤みをカバーしてくれるパウダーファンデーションが欲しくて…。

 

皮膚科での治療を始めたばかりで、そちらで勧められた洗顔料で落とせるような肌に優しいミネラルファンデをいろいろなコスメ関連サイトのレビューを参考にしながら探したんですよね。

 

で、評判が高かったのがこのオンリーミネラル。「つけたまま眠れる」と言われているだけあって、肌に刺激を与える成分が極限までカットされています。普通のミネラルファンデってオイルが配合されているものもあるんですね。

 

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オンリーミネラルを使った感想&メリットは

 

  • これ1つでいいのですごく楽。
  • ハイライトとして使うと上品に仕上がる!!
  • 洗顔料で落ちるので、クレンジングはいらない
  • 赤みをきちんとカバーしてくれる
  • SPF50+/PA+++なので、安心感がある
  • メイク崩れがほぼない

 

酒さ様皮膚炎の赤みもしっかりカバーしてくれて、刺激がありません。おまけにメイク崩れもほとんどないので、外出先で赤みが気になるからメイク直し……という必要もほぼないんですね。

 

それでいて、塗ってるー!って感覚もなく、厚化粧な感じもそれほどない。赤みが気になる人にはお勧めです。

 

さらに、よく知らなかったんですが、オンリーミネラルは新しいシミの発生を防いでくれる効果も期待できます。

 

薬用有効成分「リン酸L-アスコルビルマグネシウム」が肌表面の水分にとけ込み肌に浸透。メラニンを生成するメラノサイトに働きかけ、新しいシミの発生を防ぎます。


さらに「酸化亜鉛」が肌を清浄に保ちながら、紫外線や乾燥から肌を保護。透明感のある肌に導きます。

 

オンリーミネラルの惜しいところ

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薬用美白ファンデーションはカラーバリエーションが少ない

デメリットは、SPF50の薬用美白ファンデーションカラーバリエーションが少ないところ。

 

画像を見ていただくと分かります。

 

左がビタミンC誘導体のトゥヴェール のミネラルファンデです。トゥベールはどのカラーも黄色みが強いので、イエベさん向けなんですが、オンリーミネラルはご覧のように少し青っぽい色をしているんですね。

 

トゥベールに関してはこちらを参照してください。

 

shiratamachang.hatenablog.com

 

ちなみにカラバリは普通の肌向けの「オークル」と、明るい肌向けの「ライトオークル」があって、画像はオークルです。それでも結構白いですよね?

 

なので、オンリーミネラルの薬用美白ファンデはブルベ肌の方に最適なのでは。と思います。

 

あと、最近、私はエトヴォスやトゥベールを顔全体にさっと塗り、ハイライト的にオンリーミネラルを額、目の周り、鼻筋、アゴに載せてます。特に目の周りはくすみが一掃されてすごく肌がきれいに見えますよ!

 

とはいえ、カラバリが少ないのは薬用美白ファンデーションのみで、オンリーミネラルの普通のファンデーション(SPF17・PA++)は、なんと18色もカラーバリエーションがあります。

 

カラバリ面で一番、優秀というか、肌になじんで自然なのはやっぱりエトヴォスなんですが…。今年の猛暑と紫外線を考えると、今の時期SPF30 PA++は心もとない…。

 

 

敏感肌ではないという方は、日焼け止めをベースにぬって普通のファンデを選んでもいいでしょう。ただ、スターターキットは薬用美白ファンデしかありませんので、ご注意を。

 

これだけで済ませようとすると白浮きする恐れあり

また、SPFが高い。というのは素晴らしいことなんですが、日焼け止めについての記事でもお話ししたように、このファンデ1つだけで済ませようとしたら、顔にまんべんなく適切な量を塗らないといけないのでかなり白塗り状態になるかも。

 

私は、肌の状態がよくなったこともあり、今は肌に優しい日焼け止めと併用しています。

 

本来、えらの部分とか、フェイスライン沿いって奥行きを出すためにファンデは塗らないかシェーディングをするなりしてメリハリをつけるべき。

 

きちんと日焼け止めをベースに塗っておくことで、ファンデを塗らない部分を作ることができるので、のっぺら顔になりません。

 

ツヤが出てSPF50、ノンケミとほぼパーフェクトな日焼け止めナチュラグラッセについてはこちらをチェックしてみてください。

 

shiratamachang.hatenablog.com

 

ただ、私が使っている3種類のミネラルファンデのなかで、本当にこれひとつでいいのは、済むのはオンリーミネラルだけ。かつ、SPF50というのは安心感があるので、これからの季節は活躍してもらおうと思っています。

 

酒さ様皮膚炎などの赤みが気になる方や、ブルベ肌の方にはよさそう。また、もともと肌トラブルが少ない人なら、無敵の美肌になれると思います!

 

ミネラルファンデと使うおすすめの紫外線反射剤入り日焼け止めと、正しい塗り方

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酒さと診断されてから、ベースメイクは化粧水、日焼け止め、ミネラルファンデのみで過ごしています。

 

紫外線が強くなるこの時期、重要なのが日焼け止め選び。ミネラルファンデに関しては以前、お話ししたので今日は日焼け止めについてお話ししたいと思います。

 

shiratamachang.hatenablog.com

 

日焼け止めは紫外線吸収剤ではなく、紫外線散乱剤(もしくは反射剤)タイプを使用します。これまでは、紫外線吸収剤をカプセルで包んだ敏感肌用の日焼け止めを使用していたのですが、それも使えなくなってしまったので。

 

そもそも、この2つは何が違うのでしょうか。

 

①紫外線吸収剤
化学的に紫外線を防ぐ。肌の上で化学変化が起こるので、負担がかかりやすい。クレンジングが必要。

 

②紫外線散乱剤

物理的に紫外線を反射する。肌への負担が少なく、せっけんで落とせる。

 

せっかく「洗顔料で落とせるミネラルファンデ」を使っても、その下に塗る日焼け止めが紫外線吸収剤だったら、結局クレンジングが必要ということ。これでは意味がありません。

 

私ももちろん、紫外線散乱剤タイプの日焼け止めを選んでいます。

 

紫外線散乱剤の日焼け止めのデメリットとは

 

紫外線散乱剤は言ってみれば反射して、紫外線を防ぐもの。ゆえに、白っぽくなるというデメリットがあります。

 

洗いたての白いシャツがまぶしいのと一緒です。

 

白くなるのがイヤだからといって、ついつい少なめに塗ってしまいがいですが、そうすると紫外線防止効果が激減してしまいます。SPF30がSPF5くらいになっちゃうこともあるのだとか。

 

紫外線散乱剤入りの日焼け止め、正しい塗り方

 

塗るときにはきちんと決められた量を手に取り、肌に少しずつ伸ばす必要があります。私は手のひらで柔らかくしてから、肌に乗せるように伸ばしていきます。ゴシゴシこすらないようにするのがポイントです。

 

この後、すぐにファンデを塗るとヨレるし、白っぽくなります。なので、しばらく時間をおきましょう。

 

すると、クリームが体温でやわらかくなり、散乱剤の表面についたクリームが肌になじんで白浮きが目立たなくなります。このメカニズムは、皮膚科の先生に教えていただきました。

 

どうしても白く浮いたところは、軽くふき取ってミネラルファンデを載せます。できればエトヴォスのナイトミネラルファンデーションやトゥベールのシルクパウダーなどで表面をサラサラに仕上げておくといいでしょう。

 

ただ、やりすぎるとマットになりすぎてオバ肌になるので注意。

 

もともと日焼け止めは汗や皮脂で流れ落ちますし、顔に手で触ればそれだけで少しずつ落ちていきます。例えばSPF50といっても、塗った瞬間から少しずつSPF値が減っていくと考えていいでしょう。

 

だからこそ、こまめに塗りなおす必要があるんですが、実際はむずかしいですよね。私はエトヴォスのスターターキットに入っていた小さいミネラルファンデを使ってお直しします。

 

あとは、レブロンのスキンライトプレストパウダーをささっと塗る。実際、SPF効果のないパウダーでも、ある程度、物理的に紫外線を防いでくれる効果はあるそうなので短時間の外出なら日焼け止めを塗りなおさず、これだけ塗って済ませることもあります。

 

 

 

おすすめの紫外線散乱剤入り日焼け止めベスト3

で、いくつか紫外線散乱剤タイプの日焼け止めを使ってみたのですが、使用感がいいものが少ない。

 

なかには「こんなもん、塗って外に出られるかーい!!!」とちゃぶ台をひっくり返さんばかりの使用感のものもありますが、いろいろ試してみて、今のところ、この3つを使いまわしています。

 

第1位 DHCホワイトニングセラム

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第1位はDHCのホワイトニングセラム。紫外線散乱剤タイプでありながら、SPF50+、PA++++という頼もしいアイテム。

 

たつきが少なく、肌へなじむのが早いので「白っぽさがなじむまでの時間」がとても短い。忙しい朝でも、スピーディーにメイクができます。

 

今のところ、これが一番使用感がよく、メイクの邪魔をしないと思ってます。

 

朝から1日外出するようなときは、これ。2,376円というのも続けやすい価格です。以前はもっと安いのでも大丈夫だったんだけど……。

 

第2位 UVケアクリームとかち 日焼け止め SPF30 PA++

 

 

北海道にあるニキビ治療で有名な「とかち皮膚科」の日焼け止め。酒さに悩んでいたころ、こちらの先生のメルマガを読んで、励まされました。

 

結構、白くなりますが、これもかゆくなることなく使えました。他にも大変興味深い成分を配合した化粧水などもあるので、コスメ好きの方はチェックしてみると楽しいかも。w.bihaku-labo.jp

 

第3位 松山油脂 サンプロテクト

 

 

 

3つ目はこちら。これも白くなるんだけど、以前よりマシになった気がする。SPF20と値が低いせいか、マットすぎないからいい感じのツヤ感が出ます。別に本品はツヤを出そうと思ってるわけじゃないだろうけど。

 

安いのでいいですが、木工用ボンドみたいなテクスチャー。テクスチャーだけじゃなく、ニオイもボンドみたいなニオイがする気が……。気のせい?

 

あまりドラッグストアで売られている紫外線散乱剤入り日焼け止めを使ったことはないのですが、最近はSPF値が高いものも売られているようなので、たまには試してみたいと思います。

40代もOK!NOVの敏感肌用アンチエイジングラインを使ってみた

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最近、酒さ用皮膚炎の症状がおさまってきたので、新しい敏感肌用アンチエイジング化粧品を試してみています。

 

画像は今回試したノブL&W トライアルセット 。以前、このシリーズの クリームを使って「クリームで肌があか抜ける」感じを初めて実感していて。

また、ボディ用化粧水も長年愛用しているので、相性がいいと分かっていました。おもな成分は下記の通り。どれも刺激が少なく、安全性が高い成分ばかり。

目あたらしい成分はあまり入っていません。それ敏感肌用のポイントなんですけどね。

 

■乾燥・肌あれ対策
 保湿成分:ヒアルロン酸、セリン、コレステロール
 エモリエント成分:スクワラン
 肌あれ防止成分:甘草誘導体
■美白
 美白有効成分:持続型ビタミンC誘導体
■ハリ・弾力感・乾燥小じわ対策
 ハリ肌成分:コエンザイムQ10浸透型アミノ酸AHP、α-グルコシルグリセロール液

■低刺激性
  無香料、無着色、低刺激性

 

NOVノブ L&W シリーズ化粧水の使用感

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敏感肌用化粧品のキモとなるのが、化粧水とクリーム。ぶっちゃけこの2つがあればなんとかなります。

 

水分を補って、油分でそれを多い蒸発を防ぐ。

 

そこさえ押さえておけば、なんとかなるってのが、敏感肌歴20年の私の見解。なので、この2つを詳しく説明しますね。

 

このL&Wシリーズには

  • エンリッチローション
  • エンリッチローションEX

の2種類があります。画像の上、さらっとしているのがエンリッチローションで、下のとろみがある方がEXです。

 

肌なじみはエンリッチローションの方がいいかな。EXはかなりとろみがあるので、目の周りとか、小じわのある部分に重ねづけしたい感じ。これをいきなり顔にガーッと塗るのは、ちと重すぎるし、べたつきます。

 

追記:昨日久々にEXを全顔に塗って、クリームを重ねて寝たのですが、今朝の肌はかなり調子がよかったことをお知らせします。EXお助けアイテムにしてもいいかも。

 

エンリッチローションでもキュレルよりずっとしっとり感が継続する感じ。浸透型アミノ酸がいい仕事してます。なんていうか、肌が内側から満たされる?みたいな感じ。もちっとした重みのある肌になります。

 

もちろん!刺激はゼロ。ここ重要。ちくちく感も、かゆみもありません。とにかく刺激がなく、キュレルよりずっと潤う。合格点です!

 

40代の美白にオススメ。NOVノブ L&W シリーズクリームの使用感

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肌あれ、弾力、美白、乾燥・小じわをフォローしてくれる優秀なクリームがこのL&Wエンリッチクリーム。

 

分かりにくいですが、上がクリーム、下が乳液です。クリームのテクスチャーが結構、固めなのがお分かりいただけるでしょうか。ちなみに、現品にはスパチュラがついています。

 

伸びはあまりよくない点はあるものの、ガーッと伸ばして(他の表現がないのか)寝ます。それだけ。翌朝、鏡をのぞくとあら不思議!なんだか肌が明るい?!乾燥もまったく気になりません。

 

テクスチャーが固めでちょっと重いので、そりゃ乾燥しないだろうなと思いつつ、使い続けることで立派なエイジングケアになりそう。そんな一品です。

 

まあ、固めのテクスチャーだけが欠点とも言えますが、許容範囲。

 

それにこちとら敏感肌、使用感の良さなんて別に求めてません。求めているのは結果!そしてかゆくならないこと!それのみ!!

 

というわけで、合格!!! です。

 

メーカー側もシリーズの中で「いちおし★」とかわいらしくプッシュしているので、やっぱり自信作なんでしょう。納得です。

 

クリームも現品はちょっと高いので、トライアルから試してみるのがいいのではないかと。私はジム用にしてしまいました。

 

NOVノブ L&W シリーズを使った結論

ひとまず、現品買いするのはやっぱりL&Wクリーム。これ結構高いんですが、1つあると確か3カ月もった記憶があるので、まあ、コスパはそれほど悪くありません。

 

なにより、1つで肌あれ、弾力、美白、乾燥・小じわをカバーできるんで、安心感があるのと、敏感肌にとっていろいろ肌にのせないで済むのがうれしい。

 

 
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酒さがよくなるまで、かなり時間がかかりましたが、少しずつ敏感肌でもできるアンチエイジング化粧品をいろいろ試していきたいと思っています。

 

2018年11月1日追記:5月に試したセットとは別の、クレンジング、洗顔料が試せるNOV L&W トライアルセットを試してみました。こちらも是非、チェックしてみてください。

 

shiratamachang.hatenablog.com

酒さがひどいときに皮膚科に行った記事はこちら。

 

shiratamachang.hatenablog.com

 ちなみに、長年愛用していたボディ用化粧水はこれです。これを顔に塗ってました。けど問題ありませんでしたよ!

 

 
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常盤薬品 NOV ノブ オリゴマリン ローション 190ml
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いまさらだけど、スピッツ。

 

 

突然ですが、皆さんスピッツはお好きですか?私は、たまに聞く程度でそれほど好き!ってわけじゃなかったのですが、最近、youtubeなどで動画を見ているうちに、やっぱりスピッツっていいなー。と思い始めています。

 

このCDを聞いて思わずつぶやいたのが、

 

なにこれ名曲しかない……。

 

シングルコレクションなので、当然といえば、当然なのですがCD3枚でこのお値段。実質タダみたいなもんだな…と遠くを見つめる私。

 

誰でも1曲は、忘れがたい自分の経験と共に思い出すスピッツの歌ってあるのではないでしょうか。

 

スピッツって上質の白米みたいなもので、日本人ならキライって人はあまりいない気がするし、どんな世代でも、どんなシチュエーションで聞いても合う曲がある。

 

落ち込んだときも、ドライブに行くときも、悩んだときも、仕事がだるいときも、勉強に行き詰ったときも、調子がいいときも聞ける。イージーリスニングというわけじゃなく、いい意味で誰にでも愛される曲ばかり。

 

草野マサムネさんってスゴイですね。世が世なら、音楽室の後ろの壁に肖像画がかかってもいいくらい。今、マサムネさん以外にそんな人いる?

 

あかん。人間国宝や。

 

それに「スピッツが好きなんだ」と言えば、ある程度まともな人という気がしませんか。初めて彼氏と出かけるときに、車のなかでスピッツがかかってから、あーこの人は大丈夫、みたいな。いい意味でね。

 

逆に「俺、スピッツ大嫌い」という人はそうとう変わっている人なんじゃないかと勘ぐってしまう。ええ、偏見です。

 

このCDを買って、リアルタイムでコンサート行きたかったなー、今まで何をしてたんだろうと思ってしまいました。

 

当時の私は布袋が大好きでギタリズムツアーをはしごしたり、吉川晃司のファンクラブに入って最前列でライブを観たり、流星光一郎とボンボン持って踊ったりしてました。

 

え?流星って誰?と思った方はすぐググってください。

 

まあ、それも悪くなかったな、と思うのですが。

メーガン・マークル愛用のNiveaボディミルクって?

Bow Pose - Meghan Markle

 

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イギリス王室のハリー王子の婚約者として一躍、有名になったアメリカの女優、

メーガン・マークル

 

彼女が愛用している、NiveaQ10ボディーローション。意外にお手頃なアイテムでケアしてるんですね。そういえば、海外にいたころは、よくスーパーで見かけたこれ、日本では売ってないなーと思ってました。

 

 

 

ちょっと高いけど、大容量。Q10のほか、カルニチンが配合されていて、引き締め効果が期待できるローションです。

 

まあ、これはちょっと高いんで、日本で売られているNiveaのボディケアラインでケアをしてみようと思いました。どーも、ボディケアってさぼっちゃうんだよね~。1本買って使い切ったためしがない。

 

メーガンが使っていると聞いて、すわ!買い付け!と一瞬思いましたが、ニベアであることは変わりないですからね。

 

海外のものと日本のものと、確かに微妙な差はあれど、そんなに本質的なところは変わらないので、この辺ので代用すれば十分かと。

 

 

 

十分、十分。(笑)これでいこう。

 

逆に、こういうナイト用でこってりしたテクスチャーのものって海外にはない。香りもデリケートで、日本のラインにはそれなりの良さがあると思います。 

 

ニベアとかダヴなどの安値のボディケアグッズって日本で売られているものと海外で売られているラインに違いがあります。

 

ダヴも海外の方が豊富。セルフタンニング愛用してたんだけど…これも日本にはないし。

 

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あとは、シャワーのあと濡れた体にぬるシリーズ?あれも、一瞬日本で売られていたような気がしますが、すぐに消えたでしょ。なんで?よかったのに。

 

やっぱり「油分を風呂場に流すなど言語道断」という環境警察の方がいらっしゃることと、日本の水道水が軟水だから、あまりその良さが理解できないっていうのがあるのかも。

 

ヨーロッパの硬水でシャワーすると肌カッサカサ、髪もパッサパサになりますからね。

 

メーガンのナチュラル&健康的な美しさに注目。

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メーガンって、モデルのケリーちゃんに似てるなぁ……。と、思いつつ、ハリー王子より3歳年上、しかも離婚歴があるアメリカ人、さらにお母さんはアフロアメリカンということで、なんとなく、親しみやすい感じの女性なのかな?と思っていました。

 

私ずっとキャサリン妃のファンで、彼女のエレガントな美しさに憧れていたのですが、メーガンもとてもかわいいし、健康的。

 

調べてみると、お母さんがヨガのインストラクターだそうで、彼女もヨガをすることが習慣になっているのだそうです。

 

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こんな風にヨガマットを抱えて移動する様子をよく写真に撮られています。

 

メーガンもヨガをするんだ!とちょっと最近、下降気味だったヨガ熱が再燃。影響されまくりです。

 

下降気味といっても週3が週2になったくらいなんですが、ヨガって先生によってまったく内容も雰囲気も違うので、すごく奥が深くて、逆に探究心が下がってたの。

 

もー、どこまでやればいいのよ?みたいな。

 

でも、メーガンが子供のころからヨガをしている!というのを知って、やっぱりり続けることこそが大切なんだなーと思い、またヨガに力を入れようとしている私です。

 

結婚後はメーガン妃になるのか……。いまのような健康的なアメリカンガール的スタイルは見られなくなってしまうのだろうけど、王室に入ってからの彼女の活躍も楽しみにしたいですね!

神戸ヴァンテーヌのビジューフラワーピアス

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夏らしくフェミニンなピアスを探していて、神戸ヴァンテーヌでチェックしていた、ビジューフラワーピアス。

 

アクセサリーや小物をよく購入するお店なんですが、昔は神戸の高架下に実店舗がありませんでした?10年くらい前の話ですが…。

 

ピアスはよくなくすので、高いものは買いません。でも、あまり安っぽいのは大人の女性としてNGなのですが、このショップの商品はハズレがないんで、お勧めです。

 

レビューを見ても好評だったので、安くなったタイミングで購入したのですが、実際に届いた物を見て、大満足。安っぽい感じもしません。

 

品があって、子どもっぽくもなく。思っていたよりも小さくなくて、程よく主張する感じ。グレーのトップスに合わせて使いたいと思います。

 

 

 

40代筋トレ女子、アンチエイジングにフィレンツェの薬局の地中海ダイエット

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唐突ですが、そばの実を食べるダイエットがあるということを知りました。

 

いろんな食材が「ダイエットにいい!」「代謝を上げてくれる」とかいって流行しますなー。

 

でも、そばの実ってどうなの?アレルギー源になる食材ですから、ダイエットのために大量に食べると「大量暴露」っつーことで、アレルギーを発症するリスクがあったりしないのだろうか……。

 

やっぱり、健康的なダイエットは『いろいろな食材をバランスよく、過不足なく食べること』が大事なんじゃないかと思うのです。

 

そんなことを考えながら、机の周りを整理していたら、以前、フィレンツェ自然派薬局でもらった「地中海ダイエット」のレジュメが出てきました。

 

これってまさに、「いろいろな食材をバランスよく食べる」タイプのダイエット。

減量はもちろん健康維持やアンチエイジングケア、さらには筋トレ女子にも向いてるんじゃないかと思ったので、改めて紹介しますね。

 

健康で長生きを目指す。バランスのとれた地中海ダイエット

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■毎日食べるもの

・くだもの 300g

・野菜 250g

穀物 200g

・牛乳、または乳製品 180g

白身で脂の少ない肉 80g

・調理に使用するのは、エクストラバージンオリーブオイル

・ワインは1日グラス1杯。できれば赤

 

■週に1回摂るもの

・魚 250g

・卵 1個か2個

■上記で栄養が十分でないとされるケース

・ビタミンやミネラルのサプリメント大豆プロテインまたはスピルリナたんぱく質を補う。

・オメガ6、オメガ3のカプセルでリノレン酸を摂る

 

くだものや野菜をほとんど食べず、塩分や脂質を摂りすぎると(例:サラミやサルシッチャ、加工肉、塩漬け類)病気にかかりやすくなるというエビデンスが2012年に行われたある調査によって得られた。

 

食生活の乱れ、偏った食事が原因で起こる健康へ悪影響は、2010年以降、初めて、食料不足、飢餓や栄養不足によるそれを上回ることとなった。

 

今日では心臓発作、がん、糖尿病やその他「食生活の乱れに起因する病気」によって3人に1人がなくなっている。

 

■地中海ダイエットによって得られる健康効果

・適正体重と正常な血圧の維持

コレステロールの低下

・一般的な疾患や心疾患による死亡率の10%低下

・がんによる死亡率の6%低下

パーキンソン病アルツハイマー罹患リスクの13%低下

・はつらつとした日々と体型、メンタルヘルスの維持

 

 

ここまで引用です。

 

……つらつらとまじめに翻訳してみましたが、「一般的なイタリア人家庭の昔ながらの食生活」って感じですねー。

 

野菜やくだものを自分の畑で育てている家庭も多いので、そんなに難しい内容とは感じません。

 

『魚を食べるのが週1回って、少なすぎ』と思った方は多いと思いますが、ほんとそうでイタリア人って意外に魚を食べないんですよね。海が近い街でも、日本のように安く新鮮な魚が手に入るっていうイメージがない。

 

なんなら白身肉の代わりに毎日、白身魚でもいいと思う。同じ動物性たんぱく質だからね。

 

逆に日本はイタリアに比べて、くだものが高くて種類が少ない。あんずとかプルーンとか生で食べていた当時が懐かしい……。メロンなんて1玉150円くらいだから夏は毎日食べてた。日本でくだものを毎日300gって厳しいですよね。

 

さら、「穀物」っていうのに、彼らの主食であるパスタは入るのか……全粒粉パンとかパスタならいいのでしょうか。

 

全粒粉パスタって、トマトソースが合わないんだけど、その分野菜やツナなどとアレンジしたあっさり系にはすごく合うので、試してみてほしい。

 

なんなら和風パスタとかもいけると思う。 

 

 

イタリアはもち麦とかオートミールの麦とか食べる習慣があるので、それらを指しているのかもしれませんが、パスタ抜きってつらくない?

 

精神的にもだけど、イタリア家庭でパスタ食べないとか言ったら、間違いなくバッシング受けるから。

 

 
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フランス産 エブリ・ブレ・グルメ 500g 無添加 エブリ麦
価格:1188円(税込、送料別) (2018/5/3時点)

 

このエブリ麦ってのは、もち麦のことです。プチプチしていておいしいので、ご飯に混ぜて炊いたりしてもいいかも。ゆでて、塩コショウ、オリーブオイルであえてご飯代わりにしてもいいかも。

 

 

まあ、一般的に「美容にいい」「ダイエットにいい」「健康にいい」という要素を網羅している感じの地中海ダイエット。

 

ダイエットに流行がある日本に住む、私たちからすると流行遅れな感じがしますが、本来、健康とかダイエットって「日常」ですから、流行のアイテムでするものではない気がしています。

 

いいものは、いつの時代もいい。

 

ってことかもしれません。これを日常にできたら、美容やアンチエイジングにもいいと確信しています。

 

仕事しながら、サラダチキンかじっている自分の食生活もどうにかしたい。そんな気持ちです。